Das wasserlsliche Vitamin B5 kennt man vielleicht eher unter der Bezeichnung Pantothensure (pantothen = griechisch fr berall, drckt aus, dass die Sure in vielen Lebensmitteln, wenn auch in kleiner Dosierung vorhanden ist und berall im Krper gebraucht wird). Vitamin B5 setzt sich aus Pantoinsure sowie -Alanin zusammen. Im Krper dient es dem Aufbau des aktiven Coenzym A, das im Stoffwechselgeschehen eine bedeutende Rolle inne hat, und am Auf- sowie Abbau von Kohlenhydraten, Fetten, Aminosuren und an der Synthese von Cholesterin, das fr die Bildung der Steroidhormone gebraucht wird, beteiligt ist. Darber hinaus gehen, bisher allerdings noch nicht ausreichend offiziell besttigte, Forschungsergebnisse davon aus, dass Vitamin B5 eine entscheidende Rolle bei der Reduktion der Talgproduktion bei Akne spielt.
Geschichte des Vitamin B5
Entdeckt wurde Vitamin B5 im Jahr 1931 vom amerikanischen Ernhrungsbiologen und Biochemiker Roger Williams, als er das Wachstum von Hefen untersuchte und einen essentiellen Wachstumsfaktor fand. Spter wurde Pantothensure auch als Wuchsstoff fr Milchsurebakterien, Kken und Ratten bekannt. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Vitamin B5 zum Schnheits- und Anti-Stress-Vitamin (aufgrund der groen Bedeutung fr die Nervenaktivitt und die Produktion von Hormonen Nebennierenrinden-Hormone -, die Reaktionen auf Gefhle und krperlichen Stress steuern), das heute bspw. in Mitteln gegen Haarausfall und Akne, aber auch in Energy-Drinks enthalten ist.
Vitamin B5 Studie von Dr. med. Lit-Hung Leung
Erst im Jahre 1997 untersuchte Dr. med. Lit-Hung Leung aus Hong Kong in seiner, im brigen nicht doppelblinden, placebo kontrollierten, Studie Vitamin B5 in der Behandlung von Pickeln Eine medizinische Hypothese die Wirkung von hochdosiertem Vitamin B5 auf Akne. In seiner Untersuchung erhielten 100 Patienten zwischen 10 bis 30 Jahren 10 Gramm Vitamin B5 in vier Dosen tglich. Zustzlich erhielten sie auerdem 6 Mal pro Tag eine Salbe mit 20%-igem Vitamin B5. Bei vielen Patienten wurde bereits nach den ersten zwei oder drei Behandlungstagen eine deutliche Verbesserung der Akne festgestellt, nach vierzehn Tagen waren viele Akneverletzungen deutlich zurckgegangen. Die Poren sollen sich deutlich verkleinert haben und das Hautbild der meisten Patienten insgesamt feiner geworden sein. Die Untersuchungsergebnisse von Lit-Hung Leung sind in Fachkreisen allerdings vor allem bei der Langzeittherapie, aufgrund der noch unbekannten Nebenwirkungen, umstritten. Eindeutige wissenschaftliche Beweise ber die Wirkung von Vitamin B5 auf Akne gibt es bisher noch nicht. Daher halten sich viele rzte mit dem Einsatz von hochdosierten Vitamin B5/Pantothensure verstndlicherweise zurck bzw. stehen der Hypothese von Leung sehr skeptisch gegenber.
Vorkommen
Wie der Name Pantothensure bereits verrt, ist Vitamin B5 in vielen Nahrungsmitteln (tierisch wie pflanzlich) enthalten, insbesondere in den folgenden (Angaben je 100 gr.):
- Pfifferlinge 77,0 mg
- Steinpilze, getrocknet 61,6 mg
- Hefeflocken 34,0 mg
- Weizenkleie 17,7 mg
- Erdnsse, frisch 15,3 mg
- Bierhefe
15,2 mg
- Leber (auer Geflgelleber) 14,5 mg
Eine eher schlechte Quelle fr Pantothensure stellt Obst dar. Das Vitamin an sich ist hitzestabil, wird allerdings in alkalischen und sauren Lsungen inaktiviert. Anders bei der Tiefkhlung, hier gehen beim Gemse 37-57% des Vitalstoffes verloren, Gemse in Dosen verliert 46-78% seines Vitamin B5 Gehalts. hnlich verhlt es sich auch bei mehrfach verarbeitetem, ausgemahlenem Getreide und industriell verarbeitetem Fleisch.
Bedarf & Dosierung von Pantothensure
Vitamin B5 ist in den unterschiedlichsten Lebensmitteln (am reichhaltigsten auch in Hering, Vollkornprodukten, Blumenkohl oder Brokkoli) enthalten. Der Tagesbedarf ist heute noch weitgehend unbekannt, anhand von Vergleichen an Testpersonen mit unterschiedlich hohen Dosen B5 geht das National Research Council (USA) aber von 4-7 mg bei Erwachsenen aus. Die Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung (DGE) empfiehlt tglich 6mg.
Mangelerscheinung (Hypovitaminose)
Aufgrund des Vorkommens von Vitamin B5 in zahlreichen Lebensmitteln ist ein Mangel bzw. eine Unterversorgung bei gesunder, frischer und ausgewogener Ernhrung uerst selten und tritt eher im Zusammenhang mit Darm- und Lebererkrankungen, bei Diabetikern, Alkoholmissbrauch oder chronischen Entzndungen auf. Anders verhlt es sich bei einem Speiseplan, der sich hauptschlich aus Tiefkhl- und Konservenprodukten zusammenstellt. Bemerkbar kann sich eine Hypovitaminose durch Mdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Depressionen, Durchfall, Erbrechen, Problemen mit der Muskulatur (Krmpfe), Anmie, Reflexstrungen, Immunschwchen und Magenschmerzen machen.
Ebenfalls ein typisches Symptom fr einen Vitamin B5 Mangel ist das so genannte Burning-Feet-Syndrom (burning feet = brennende Fe), zu dem es nach 3-4 Monaten Mangel an Pantothensure kommt. Bekannt wurde das Phnomen im Zweiten Weltkrieg als Gefangene in Burma und Japan, aufgrund einer Unterversorgung mit Pantothensure, ber brennende, kribbelnde und taube Fe und Zehen klagten. Ein isolierter Vitamin B5 Mangel ist eher unwahrscheinlich, er wird meist von anderen Vitamin-B-Mngeln begleitet.
berdosierung (Hypervitaminose)
Bei Einnahme von ber 10 g Pantothensure pro Tag wurden berdosierungseffekte beobachtet, die sich in Form von Darmstrungen, Kopfschmerzen, belkeit und eventuell Allergien zeigten. Bei extrem hoher berdosierung sind Leberschden mglich, die Magenschleimhaut kann sich entznden und es kommt zu Geferweiterungen. Im Regelfall wird berschssige Pantothensure aber einfach ber die Nieren und den Urin ausgeschieden.
Dosierung bei Akne
Zur Behandlung von Akne werden in verschiedenen Foren und in der Untersuchung von Dr. med. Lit-Hung Leung Vitamin B5 Mengen von mindestens 10 Gramm bis zu 20 Gramm angegeben. Allerdings ist bei solchen Mengen Vorsicht geboten, denn es existieren keine Langzeitstudien ber die hochdosierte Einnahme von Vitamin B5. Grammweise Einnahmen des Vitamins stehen bei Kritikern unter Verdacht zu Leberschden und Geferweiterungen zu fhren.
Befrworter von Vitamin B5 bei Akne empfehlen eine systematische Steigerung der Einnahme, in der innerhalb von ca. zwei Wochen die Dosis langsam erhht wird.
- den eigenen Organismus langsam an Vitamin B5 gewhnen
- mit 1 Gramm tglich in mehreren Dosen ber den Tag verteilt starten
- Dosis im Laufe von 2-4 Wochen auf 10 Gramm erhhen nur bei guter Vertrglichkeit!
- Einnahme nach dem Essen, um den Magen zu schonen
- nach Verbesserung, Dosis langsam wieder senken, denn Langzeiteinnahme wird aufgrund der unbekannten Langzeitwirkungen nicht empfohlen
Entsprechende hochdosierte Vitamin B5/Pantothensure Prparate sind: Pantothenic Acid
Wirkung bei Akne
Akne entsteht bekanntermaen durch eine berproduktion der Talgdrsen. Beobachtungen im Zusammenhang mit Vitamin B5 gehen davon aus, dass das Vitamin eine hnliche Wirkung auf die Talgdrsen hat wie der Wirkstoff Isotretinoin. Entgegen Iso soll Vitamin B5 jedoch auf den Krper nicht so starke Nebenwirkungen haben, aber genauso die Talgproduktion der Haut verringern. Durch die Zufuhr von Vitamin B5 wird gengend Coenzym A produziert, was die Fettsuren und die berproduktion an Sebum (l) der Haut reduzieren soll. Ein Fehlen des Coenzym A wrde also Akne begnstigen. Weiterhin soll Pantothensure auch einen Einfluss auf die Produktion von Sexualhormonen, wie Testosterone oder strogen besitzen. Befrworter der Vitamin B5 Einnahme bei Akne empfehlen zur Drosselung der Talgproduktion und Entzndungshemmung tglich mindestens 10 Gramm Vitamin B5 3-4 Mal ber den Tag verteilt einzunehmen. Hintergrund ist dabei, dass B-Vitamine wasserlslich sind und der Krper daher alles ausscheidet, was er nicht aufnehmen kann. Die berdosierung bringt also nur etwas, wenn es so gegeben wird, dass es im Krper langsam und gleichmssig abgegeben wird (retardiert). Nebenbei wird die Einnahme von Zink empfohlen (bspw. Unizink 50).
Patienten berichten im Netz von sichtbaren Ergebnissen durch die Einnahme von hochdosiertem Vitamin B5 bei Akne nach 2-4 Wochen. Wichtig zu wissen ist, dass ein positiver Effekt (Reduktion der l/Talg-Produktion, teilweise auch Porenverkleinerung und positive Effekte auf Rtungen/rote Flecken) auch nur anhlt, so lange man entsprechende Prparate einnimmt. Es gibt jedoch auch verschiedene Aknepatienten, die keinerlei Wirkung erkennen knnen. Letztendlich gilt es also, Pantothensure zu testen. Langzeitauswertungen/-studien (auch in Sachen Nebenwirkungen, dort werden bspw. Haarprobleme, Durchfall oder eine AV beschrieben) der Vitamin B5 Behandlung gibt es derzeit nicht. Zudem sollte man beachten, dass die Behandlung relativ teuer ist!
Viele Erfahrungsberichte finden sich im amerikanischen und englischsprachigen Netz, wo die Vitamin B5 Behandlung bei Akne im Gegensatz zu Deutschland schon lnger sehr populr ist. Ebenso finden sich dort sehr kritische Berichte zu der eigentlich einzigen Studie von Dr. Lit-Hung Leung. Alternativ zu Pantothensure findet man teilweise die Erwhnung von Pantethin, eine hoch resorbierbare und biologisch aktive Form von Pantothensure ist. Es soll vom Krper besser aufgenommen und verarbeitet werden, zudem gestaltet sich die Einnahme aufgrund geringerer bentigen Dosen deutlich einfacher.
Neben der systemischen Einnahme soll Vitamin B5 auch uerlich angewandt (topisch) sehr effektiv fr die Wundheilung sein. In der Kosmetik wird Vitamin B5 oft in Form der Vorstufe Panthenol sowohl bei Schrfwunden als auch bei leichteren Verbrennungen und Sonnenbrand in Cremes eingesetzt. Panthenol hilft dabei, Wasser in tieferen Hautschichten zu binden. Dr. med. Lit-Hung Leung verwendete in seiner Studie eine Salbe mit 20 Prozent Vitamin B5 und erzielte damit innerhalb von wenigen Wochen sichtbare Erfolge.
Quellen / Zum Weiterlesen:
http://www.aknewelt.de/innere-behandlung/vitamin-b5
http://www.akneforum.de/alternative-aknebehandlung/882-vitamin-b5-erfolge.html
http://www.akne-tipps.com/vitamin-b5-gegen-akne/
http://vitaminb5acne.com/
http://lexikon.huettenhilfe.de/inhaltsstoffe/vitamin-b5.html
http://www.acne.org/messageboard/Vitamin-B5-Information-t15341.html
http://beautyjunkies.inbeauty.de/forum/archive/index.php/t-50687.html
http://www.lebensmittellexikon.de/v0000140.php
http://www.menshealth.de/vitamin-b5.852.htm
http://www.deam.de/heilp/beitrag/vitamin.htm
http://www.vitamine-lexikon.de/vitamin-b5-pantothensaeure.shtml
http://de.wikipedia.org/wiki/Pantothensure
http://www.bleibfit.at/vitamin_b5_pantothensaeure.phtml
http://www.vitalstoff-lexikon.de/Vitamin-B-Komplex/Pantothensaeure-Vitamin-B5-/
http://www.acnetohealth.com/vitamin-b-5-acne.html
http://www.natural-acne-treatments.com/b5-acne.html
hnliche Beitrge:
- Vitamin B (Serie zu Vitaminen und Akne)
- Vitamin E (Serie zu Vitaminen und Akne)
- Vitamin D (Serie zu Vitaminen und Akne)
- Vitamin K (Serie zu Vitaminen und Akne)
- Vitamin C (Serie zu Vitaminen und Akne)
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